План круглогодичной тренировки бегунов-легкоатлетов

Н. Г. Озолин

№
Направленность упражнений (основные задачи)
Основные средства тренировки
Подготовительный период
Соревновательный период
Переходный период

Этапы

1-й
2-й
3-й
4-й
5-й

XI
XII
I
II
III
IV
V
VI
VII
VIII
IX
X

Общая физическая подготовка

1
Развитие силы мышц
Упражнения со штангой, гирями, мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах
2
2
2
2
—
—
—
—
—
—
—
2

2
Развитие общей выносливости
Бег, кросс, ходьба на лыжах, гребля, велосипед
30
—
—
—
—
10
10
10
10
10
10
12

3
Развитие быстроты и ловкости
Баскетбол, волейбол, акробатика, преодоление естественных препятствий
6
6
2
2
2
2
2
2
2
2
2
6

4
Развитие гибкости
Упражнения с большой амплитудой движений
6
6
6
4
2
2
2
2
2
2
2
2

Специальная подготовка

5
Образование специального фундамента
Многократное и продолжительное выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы
—
40
40
40
40
10
4
4
4
4
4
—

6
Развитие скоростно-силовых качеств
Специальные упражнения с отягощением Прыжковые упражнения с максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в гору и с горы и др. Повторное выполнение упражнений с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в более трудных условиях
6
6
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2

7
Повышение скорости движений
Специальные упражнения и упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях
—
—
—
—
2
8
8
8
8
6
6
—

8
Развитие специальной выносливости
Упражнения с соревновательной интенсивностью, несколько выше и ниже ее
—
—
—
—
—
20
20
20
20
20
20
—

9
Развитие гибкости
Специальные упражнения на гибкость
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2

10
Овладение техникой легкой атлетики
Повторное выполнение изучаемого вида в целом и по частям
6
6
3
3
2
2
2
2
2
2
2
—

11
Ознакомление с техникой других видов легкой атлетики
То же
4
4
4
4
2
4
2
2
2
2
4
—

12
Соревновательная подготовка
Соревнования в избранном виде легкой атлетики
—
—
—
—
4
—
6
6
8
10
10
—

13
То же
Соревнования в другом виде легкой атлетики
—
—
—
—
2
—
2
2
—
—
—
—

14
Разминка и заключительная часть занятия
Бег, общеразвивающие подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
6

Всего часов в каждом месяце
72
72
72
72
72
72
72
72
72
72
72
36

Список литературы
Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http //www.people.nnov.ru/